jak robić

spradż sobie czy więcej będziesz mial siły na trening po posilku z węglowodanami o wysokim i z niskim IG... jak dla mnie to musi być niskie IG i wtedy jest progres i daję radę trening robic w 100% praktycznie...

Dieta masowa w kolarstwie? W jakim celu? Trudno robić masę przy kolarstwie, bo ten sport wymaga i tak dużej podaży kalorii. Dieta kolarska rzeczywiście opiera sięna węglowodanach. Sam w wakacjwe mnóstwo jeździłem na kolarzówce i wiem jak trudno utrzymać bilans kaloryczny przy takim spalaniu. Napisz może co konkretnie chcesz osiągnąć i jak [...]

Bierz co brałeś tak jak brałeś tylko podbijaj sobie dawki dodatkowe sterydy nie są obowiązkowe jak chcesz tylko rosnąć chyba że teraz chcesz robić masę bez extra wody zresztą o to pyta Łodzianin i zależnie od efektu jakiego chcesz to ci doradzi co brać

co to za progres jak w drugiej serii biezesz ten sam ciezar i robisz mniej powtórzeń , jak chcesz robić tego typu progres to co serie zwiekszaj ciezar

Mam ten w plastykowym opakowaniu,kapsulki.jak jedna rozgryzlem to smak mailojak kreda albo wapno i bylotroche slodkawe.moze robic za slodzik hehe.a u ciebie tobrali i chwalili? po jakich dawkach czuli cos?

Na Twoim miejscu ustaliłbym bilans 0 - nie przesadzał z ilością kalorii, gdyż ogólna aktywność fizyczna jak i spontaniczna będzie znacznie niższa. Niemniej jednak w jaki sposób zamierzasz robić trening stricte siłowy wykluczając nogi? Przecież nogi to ,,rusztowanie'' naszego ciała (stabilność) praktycznie każdym ruchu. Zmieniony przez - dudee w [...]

Endomorficy 2g - białka / 3,5g - węgli / 2,5 - tłuszczy na kg masy ciała(możesz wziąć docelową wagę, a nie obecną). Węglowodany są preferowanym źródłem energii dla naszego organizmu. Podobnież niektóre organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy [...]

Nie my "dieta dieta dieta", tylko jak chcesz mieć efekty to tak trzeba zrobić %-) Poza tym czemu ktokolwiek ma układać dietę za Ciebie? Najlepiej nauczyć się raz, a porządnie to robić i w przyszłości już wiedzieć co, jak działa i z czym się łączy. Poza tym np. w tym temacie [...]

e niee wczoraj dopiero wogle skumałem jak to robić ale i tak mi blokowało coraz może za parę lat

Jaki znowu trening w domowych warunkach ?! Jak robie serie na klatke np 70kgx6 seri x 10 powtorzen to co, moze mam pompki robic ?

[...] nie ćwiczyłem FBW, ale zrobiłem za poradą kolegi podział na plan A i plan B, zeby troche odciązyc miesnie. Gdzieś czytałem, ze FBW mozna robic 4 razy w tygodniu przy takim jak napisałem korzystaniu z siłowni. Chodze w pon i wt, 2 dni przerwy i w pt i sob, poniewaz inne dni mi nie pasują. PLAN A Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Ściąganie [...]

[...] nie najgorsze, jesteś po 30 to SAA, testosteron poprawiłby twoje osiągniecia , libido , regeneracje itd Jednak mam uwagę co do twojej wiedzy, robią cykl musisz robić badania, skołować jakiś IA , zakupić odblok to takie podstawy podstaw w twoim przypadku najlepszy byłby estr testosteronu długi jak enan/cypionat lub krótki jak propionat.

[...] zaznajomić się z źródłami błonnika w diecie i starać się dostarczyć go w zalecanym zakresie. W sumie trudno tego nie zrobić w sytuacji, gdy mamy w posiłkach warzywa i bazujemy na jak najmniej przetworzonych źródłach węglowodanów. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/B%C5%82onnik__dlaczego_warto_go_je%C5%9B%C4%87_-a512.html

W sumie jak masz tam tylko 26 kg to już lepiej pompki robić, większe obciążenie będzie (około 2/3 Twojej wagi)

[...] w przysiadzie i wyciskaniu i 90 kg w martwym ciągu. A musicie wiedzieć, że w dawnym czworoboju siłowym przy uginaniu przedramion ze sztangą obowiązywały m.in. takie zasady jak wyprostowany tułów i - co ważne - pełny zakres ruchu (pełny w sensie do wyczerpania ruchomości w stawie łokciowym). Ta ostatnia zasada kłóci się z regułami treningu [...]

[...] wystarczy zaledwie kilka razy w roku... najwaznejsze moim zdaniem aby pojac na czym polega sukces w ulozeniu dobrego planu treningowego...otooz trzeba brac pod uwage: - z jaka intensywnoscia przetrenowane zostana poszczegolne grupy i czy bedzie to wystarczajaca intensywnosc - jak laczyc grupy miesniowe w tyg...brac pod uwage zaleznosci miedzy [...]

Dokładnie jak niema robic wielkiej tragedi z wypicia paru browarków na imprezie.Przynajmniej nery sobie przepluczesz;)

jak najbardziej urozmaicaj źródło nie tylko ww ale wszystkich makroskładników czy to z racji monotonii czy dostarczonych składników warto to robić

Dieta fajna, w miarę urozmaicona. Są warzywa. Nie podoba mi się trochę makro. Za dużo tłuszczu. Niby jak jest bilans ujemny to i tak chudniesz, ale idąc tym tropem to można by robić redukcję na McDonaldzie. Tłuszcz myślę maks 80g i te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) [...]

1. robie 2. postaram sie jak najwięcej nimi robić 3. tak robie 4. tez to wprowadze 5. tak robie Dzięki za info... ehh najbardziej mnei boli to że na cyklach kreatynowych ta strona która jest bardziej rozwinięta lepiej puchnie od tej słabiej... ale cóż musze się z tym pogodzić, będę cały czas przykładał się do tego aby zniwelować tą różnice... [...]